Effects of a foot strengthening program on foot muscle morphology and running mechanics: A proof-of-concept, single-blind randomized controlled trial.
Taddei, U. T., Matias, A. B., Ribeiro, F. I. A., Bus, S. A., & Sacco, I. C. N. (2020).
Physical Therapy in Sport, 42, 107–115.
Highlights
•8-weeks of foot exercises increased the intrinsic foot muscles volumes up to 22.3%.
•Running vertical propulsive impulses increased after the intervention in runners. •Foot arch stiffness and motion did not change after the intervention. Abstract
Objectives
To investigate the effects of a foot training program on muscle morphology and strength as well as running biomechanics in healthy recreational runners.
Settings
Runners were allocated to a control (CG) or an intervention (IG) group. The intervention focused on strengthening the intrinsic foot muscles and their activation during weight-bearing activities. All participants were assessed at baseline and after 8-weeks.
Participants
Twenty-eight healthy recreational long-distance runners not habituated to minimalist running shoes or barefoot running. Main outcomes measures
Outcomes were hallux and toes strength; foot function, cross-sectional area and volume of the abductor hallucis (ABH), abductor digiti minimi (ABV), flexor digitorum brevis (FDB), and flexor hallucis brevis; medial longitudinal arch range of motion and stiffness; vertical and antero-posterior propulsive impulses during running.
Results
Compared to the CG, an increase was found in the IG for the volume of all muscles investigated and for vertical propulsive impulse during running. Correlations were found between vertical propulsive impulse and volume of ABH(r = 0.40), ABV(r = 0.41), and FDB(r = 0.69).
Conclusion
The foot exercise protocol effectively increased intrinsic foot muscle volume and propulsive forces in recreational runners. This shows that intrinsic muscle strengthening affects running mechanics and suggests that it may improve running performance.
目的
健康的なレクリエーションランナーでの生体力学を実行するだけでなく、筋肉の形態と強度に対するフットトレーニングプログラムの効果を調査します。
設定
ランナーは、コントロール（CG）または介入（IG）グループに割り当てられました。介入は、内因性の足の筋肉の強化と体重負荷活動中のそれらの活性化に焦点を合わせました。すべての参加者は、ベースラインと8週間後に評価されました。
参加者
ミニマルなランニングシューズや裸足ランニングに慣れていない28人の健康的なレクリエーションの長距離ランナー。 主な結果の測定
結果は母趾とつま先の筋力でした。足の機能、母趾外転筋（（ABH）、短趾外転筋（ABV）、短趾屈筋（FDB）、および母趾屈筋の断面積と体積;内側縦アーチの可動域と剛性;ランニング中の垂直および前後の推進インパルス。 結果
CGと比較して、調査されたすべての筋肉の体積およびランニング中の垂直推進インパルスの増加がIGで見つかりました。垂直推進インパルスとABH（r = 0.40）、ABV（r = 0.41）、およびFDB（r = 0.69）の体積との間に相関が見つかりました。
結論
足の運動プロトコルは、レクリエーションランナーの内因性の足の筋肉量と推進力を効果的に増加させました。これは、内因性の筋肉強化がランニングメカニクスに影響することを示しており、ランニングパフォーマンスが改善される可能性があることを示唆しています。
Keywords